Erschöpfungszustand erkennen: Warum wir die Warnsignale übergehen und was uns helfen kann

Schon beim Aufstehen merkst du, dass du eigentlich noch müde bist. Am liebsten würdest du dich noch einmal umdrehen und weiterschlafen. Dabei hast du gestern Abend gar nicht besonders viel gemacht. Du warst früh auf dem Sofa und bist auch rechtzeitig ins Bett gegangen. Trotzdem fühlst du dich nicht wirklich erholt. Und wenn du genauer darüber nachdenkst, geht das eigentlich schon seit einigen Wochen so.

Für einen Moment fragst du dich, warum du in letzter Zeit ständig so erschöpft bist. Aber dann fällt dir ein, was heute alles ansteht. Du musst zur Arbeit, anschließend noch einkaufen und zu Hause wartet auch noch einiges auf dich. Also stehst du auf und machst dich fertig. Vielleicht ist es einfach gerade eine besonders anstrengende Phase und wird bald wieder besser. Schließlich hast du bisher auch immer alles irgendwie geschafft.

Am Nachmittag meldet sich eine Freundin und fragt, ob ihr am Wochenende etwas zusammen unternehmen wollt. Eigentlich würdest du sie gerne wiedersehen. Ihr habt euch schon länger nicht getroffen und normalerweise freust du dich auf eure gemeinsamen Unternehmungen. Doch als du an das Wochenende denkst, merkst du, wie wenig Lust du gerade darauf hast, schon wieder unterwegs zu sein. Nicht, weil du deine Freundin nicht sehen möchtest, sondern weil du dich einfach nur noch nach etwas Ruhe sehnst. Also sagst du ab und verschiebst euer Treffen auf ein anderes Mal.

Vielleicht ist es ja auch ganz vernünftig, am Wochenende etwas kürzerzutreten. Schließlich brauchst du deine Erholung. Allerdings stehen am Samstag noch der Wocheneinkauf, die Wäsche und einige andere Dinge an, die du unter der Woche nicht geschafft hast. Und so wird aus dem erhofften freien Wochenende doch wieder eine Mischung aus notwendigen Erledigungen und dem Versuch, zwischendurch ein wenig neue Kraft zu sammeln.

Wenn du dir diese Situation einmal genauer anschaust, fällt dir vielleicht etwas Interessantes auf. Du hast deine Erschöpfung durchaus bemerkt und sogar etwas verändert, um dich zu entlasten. Allerdings hast du nicht die Aufgaben reduziert, die dich im Alltag belasten, sondern ausgerechnet auf etwas verzichtet, das dir eigentlich Freude gemacht hätte.

Vielleicht ist das auch gar nicht so ungewöhnlich. Denn wenn unsere Kräfte knapp werden, überlegen wir häufig zuerst, worauf wir verzichten können. Und das sind oft die Dinge, die nicht unbedingt erledigt werden müssen. Die Arbeit, der Haushalt und die vielen kleinen Verpflichtungen des Alltags bleiben dagegen bestehen. Schließlich müssen sie ja irgendwie gemacht werden.

Doch was passiert eigentlich, wenn wir über längere Zeit vor allem die Dinge streichen, die uns Freude machen, während wir versuchen, alles andere weiterhin zu schaffen?

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In diesem Artikel erfährst du, woran du einen länger anhaltenden Erschöpfungszustand erkennen kannst, welche Ursachen dahinterstecken können und warum wir die Anzeichen häufig übergehen, obwohl wir längst merken, dass unsere Kräfte nachlassen. Außerdem schauen wir uns an, weshalb es manchmal so schwerfällt, etwas zu verändern, und wie du wieder mehr Möglichkeiten für einen guten Umgang mit deinen Kräften entdecken kannst.

Woran erkennst du einen Erschöpfungszustand?

Müde und erschöpft sind wir wahrscheinlich alle hin und wieder. Vielleicht hast du besonders viel gearbeitet, schlecht geschlafen oder eine anstrengende Woche hinter dir. Dann ist es ganz normal, dass du dich nach Ruhe sehnst und vielleicht auch einmal ein Wochenende brauchst, an dem du möglichst wenig unternimmst. Meistens erholen wir uns nach solchen Belastungen wieder und haben anschließend neue Energie für die Dinge, die uns wichtig sind.

Anders kann es aussehen, wenn die Erschöpfung über einen längeren Zeitraum anhält. Vielleicht bemerkst du, dass dir selbst alltägliche Aufgaben zunehmend schwerfallen oder dass du nach einem Arbeitstag kaum noch Energie für etwas anderes hast. Möglicherweise bist du schneller gereizt, kannst dich schlechter konzentrieren oder hast das Gefühl, schon bei Kleinigkeiten an deine Grenzen zu kommen. Manche Menschen schlafen in solchen Phasen mehr als sonst und fühlen sich trotzdem nicht ausgeruht. Andere können abends nur schwer abschalten oder wachen nachts immer wieder auf.

Ein besonders auffälliges Zeichen kann sein, dass sich dein Alltag allmählich verändert. Du überlegst häufiger, ob du eine Verabredung wirklich wahrnehmen möchtest, verschiebst Dinge, die dir normalerweise Freude bereiten, oder verbringst deine freie Zeit hauptsächlich damit, dich von deinen Verpflichtungen zu erholen. Vielleicht fällt dir das zunächst gar nicht besonders auf. Schließlich ist es ja vernünftig, bei wenig Energie etwas kürzerzutreten. Erst wenn du zurückblickst, bemerkst du möglicherweise, wie lange du schon auf vieles verzichtest, was früher selbstverständlich zu deinem Leben gehört hat.

Dabei ist Erschöpfung zunächst einmal ein Zustand und keine eigenständige Diagnose. Hinter anhaltender Müdigkeit und nachlassender Belastbarkeit können ganz unterschiedliche Ursachen stecken. Neben dauerhaftem Stress und Überlastung kommen beispielsweise Schlafstörungen, Eisenmangel, Schilddrüsenerkrankungen oder psychische Erkrankungen infrage. Auch mehrere Faktoren können zusammenwirken. Wenn du dich über längere Zeit ungewöhnlich erschöpft fühlst, deine Erholung nicht mehr ausreicht oder deine Belastbarkeit deutlich nachgelassen hat, ist es deshalb sinnvoll, die Ursachen ärztlich abklären zu lassen.

Was mich an diesem Thema besonders beschäftigt, ist allerdings noch eine andere Frage. Denn häufig bemerken wir schon früh, dass unsere Kräfte nachlassen. Wir spüren, dass wir mehr Ruhe brauchen, dass uns manche Dinge schwerer fallen und dass wir längst nicht mehr so belastbar sind wie früher. Trotzdem versuchen wir oft erstaunlich lange, unseren bisherigen Alltag aufrechtzuerhalten.

Warum eigentlich?

Warum nehmen wir unsere Erschöpfung nicht ernster, obwohl wir längst merken, dass etwas nicht mehr stimmt?

Ich kenne diese Phasen auch aus eigener Erfahrung. Besonders interessant finde ich rückblickend, wie leicht es passieren kann, dass wir unsere Erschöpfung zunächst nicht wahrhaben möchten. In meinem Artikel Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung erzähle ich, wie ich inzwischen mit solchen Phasen umgehe und was sich dadurch für mich verändert hat.

Warum wir die Warnsignale unserer Erschöpfung so lange übergehen

Vielleicht hast du dir auch schon einmal vorgenommen, am Wochenende wirklich nichts zu machen, weil du dich die ganze Woche über erschöpft gefühlt hast. Doch dann fallen dir die vielen Dinge ein, die noch erledigt werden müssen. Und eigentlich möchtest du dich auch nicht den ganzen Samstag auf das Sofa legen. Schließlich gibt es noch so viel anderes, was du mit deiner freien Zeit anfangen könntest.

Also machst du doch wieder mehr, als du ursprünglich vorhattest. Vielleicht merkst du zwischendurch sogar, dass deine Kräfte nachlassen, aber du möchtest wenigstens noch schnell eine Sache zu Ende bringen. Und wenn du abends völlig erschöpft bist, nimmst du dir vor, dich am nächsten Tag wirklich auszuruhen.

Auf diese Weise kann es passieren, dass wir unsere Erschöpfung zwar immer wieder bemerken, aber trotzdem kaum etwas an unserem Alltag verändern. Wir finden Erklärungen dafür, warum wir gerade so müde sind, hoffen auf ruhigere Zeiten oder versuchen, unsere Kräfte einfach etwas besser einzuteilen. Und manchmal reicht das tatsächlich aus. Nach einer besonders anstrengenden Phase können ein paar ruhige Tage schon dafür sorgen, dass wir uns wieder erholen.

Schwieriger wird es allerdings, wenn die erhoffte Erholung ausbleibt. Vielleicht merkst du längst, dass du schon seit Wochen oder Monaten nicht mehr richtig zu Kräften kommst. Trotzdem hältst du an der Vorstellung fest, dass du nur noch diese eine anstrengende Phase überstehen musst. Vielleicht möchtest du auch gar nicht genauer darüber nachdenken, was es bedeuten würde, wenn deine Erschöpfung nicht einfach von allein wieder verschwindet.

Denn dann könntest du vor Fragen stehen, auf die du im Moment keine einfache Antwort hast. Wie sollst du deine Aufgaben reduzieren, wenn ohnehin schon so viel liegen bleibt? Wer würde übernehmen, was du nicht mehr schaffst? Und wie würden andere Menschen reagieren, wenn du plötzlich nicht mehr so viel leisten könntest wie bisher? Vielleicht ist es deshalb zunächst leichter, weiterzumachen und darauf zu hoffen, dass sich die Situation bald wieder bessert. Nicht unbedingt, weil du deine Erschöpfung nicht ernst nehmen möchtest, sondern weil die möglichen Konsequenzen einer Veränderung ziemlich unangenehm oder sogar beängstigend erscheinen können.

Dabei kann noch etwas anderes eine Rolle spielen, das uns häufig gar nicht bewusst ist: die Vorstellung, die wir von uns selbst haben und an der wir möglichst gerne festhalten möchten.

Wenn die eigene Leistungsfähigkeit zum Selbstbild gehört

Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die schon immer viel geschafft haben. Du bist zuverlässig, übernimmst Verantwortung und findest meistens eine Möglichkeit, auch schwierige Situationen zu bewältigen. Wenn viel zu tun ist, packst du eben mit an. Und wenn es einmal anstrengender wird, versuchst du, dich davon nicht gleich aus der Ruhe bringen zu lassen. Möglicherweise bist du sogar ein wenig stolz darauf, wie viel du in deinem Leben schon gemeistert hast. Schließlich hast du dir diese Fähigkeiten über viele Jahre angeeignet und sie haben dir vermutlich auch in manchen schwierigen Situationen geholfen. Vielleicht wirst du von anderen gerade dafür geschätzt, dass man sich auf dich verlassen kann.

Was passiert aber, wenn dir plötzlich Dinge schwerfallen, die früher ganz selbstverständlich waren? Wenn du nach einem normalen Arbeitstag so erschöpft bist, dass du kaum noch etwas unternehmen möchtest? Oder wenn du feststellst, dass du für deine Aufgaben inzwischen viel länger brauchst und trotzdem nicht mehr alles schaffst? Dann geht es möglicherweise nicht mehr nur darum, dass du müde bist und mehr Erholung brauchst. Vielleicht passt das, was du gerade erlebst, überhaupt nicht zu dem Bild, das du bisher von dir hattest. Du warst doch immer belastbar. Du hast doch bisher auch schwierige Zeiten überstanden. Warum sollte das jetzt plötzlich anders sein?

Und so versuchst du vielleicht, möglichst lange an deiner bisherigen Leistungsfähigkeit festzuhalten. Du strengst dich etwas mehr an, teilst deine Kräfte besser ein oder verzichtest auf Dinge, die nicht unbedingt notwendig sind. Wenn du dadurch weiterhin deine Aufgaben erledigen kannst, bestätigt dir das zunächst sogar, dass du deinen Alltag noch ganz gut im Griff hast. Allerdings könnte dabei etwas Entscheidendes untergehen. Denn nur weil du es weiterhin schaffst, deinen Verpflichtungen nachzukommen, bedeutet das noch lange nicht, dass deine Kräfte dafür ausreichen. Vielleicht gelingt dir das inzwischen nur noch, weil du an anderer Stelle immer mehr verzichtest oder deine Erholungszeiten kaum noch für etwas anderes nutzen kannst.

Interessant finde ich deshalb die Frage, was es eigentlich für uns bedeutet, wenn wir nicht mehr so leistungsfähig sind, wie wir es von uns gewohnt sind. Bedeutet es, dass wir versagt haben? Dass wir weniger zuverlässig oder weniger wertvoll sind? Oder könnte es auch einfach bedeuten, dass unsere derzeitigen Kräfte nicht zu den Anforderungen passen, die wir an uns stellen oder die unser Leben gerade mit sich bringt?

Vielleicht macht es einen großen Unterschied, ob wir unsere Erschöpfung als persönliches Versagen betrachten oder als einen Zustand, der unsere Aufmerksamkeit verdient. Denn im ersten Fall werden wir möglicherweise versuchen, unsere Leistungsfähigkeit möglichst schnell wiederherzustellen oder zumindest nach außen aufrechtzuerhalten. Im zweiten Fall können wir beginnen, genauer hinzuschauen, was wir gerade brauchen und welche Belastungen wir überhaupt noch tragen können.

Doch selbst wenn uns das gelingt und wir erkennen, dass wir etwas verändern sollten, ist damit noch nicht gesagt, dass uns die Veränderung auch leichtfällt.

Warum es so schwer sein kann, etwas zu verändern

Vielleicht bist du inzwischen an einem Punkt angekommen, an dem du dir eingestehst, dass es so nicht weitergehen kann. Du fühlst dich schon seit längerer Zeit erschöpft, deine freien Tage reichen kaum noch aus, um dich zu erholen, und eigentlich möchtest du nicht mehr ständig das Gefühl haben, nur noch deine Verpflichtungen zu erfüllen. Du weißt, dass du etwas verändern solltest. Aber sobald du darüber nachdenkst, wie das funktionieren könnte, tauchen schon die nächsten Schwierigkeiten auf.

Vielleicht ist es vor allem deine Arbeit, die dich so viel Kraft kostet. Du könntest mit deinem Vorgesetzten sprechen, Aufgaben abgeben oder über eine Reduzierung deiner Arbeitszeit nachdenken. Doch allein die Vorstellung, ein solches Gespräch führen zu müssen, strengt dich an. Du weißt schließlich nicht, wie dein Vorgesetzter reagieren wird. Und weniger zu arbeiten würde vielleicht auch bedeuten, mit weniger Geld auszukommen. Also überlegst du weiter, suchst nach anderen Möglichkeiten und verschiebst die Entscheidung erst einmal.

Oder du stellst fest, dass du zu Hause viel zu viele Aufgaben übernimmst. Eigentlich könnten andere Familienmitglieder einen Teil davon erledigen. Aber dann müsstest du erst einmal mit ihnen darüber sprechen, Aufgaben neu verteilen und möglicherweise auch aushalten, dass manches nicht so erledigt wird, wie du es gewohnt bist. Vielleicht wäre das langfristig eine Entlastung, aber im Moment erscheint dir schon die Organisation dieser Veränderung wie eine zusätzliche Aufgabe.

Und so befindest du dich möglicherweise in einer ziemlich schwierigen Situation. Einerseits kostet dich dein bisheriger Alltag mehr Kraft, als du eigentlich zur Verfügung hast. Andererseits erscheinen dir die notwendigen Veränderungen ebenfalls anstrengend. Vielleicht hast du sogar schon verschiedene Möglichkeiten durchgespielt, ohne zu einer Entscheidung zu kommen. Denn jede Lösung scheint neue Schwierigkeiten mit sich zu bringen.

Ich finde, dass wir diesen Punkt häufig unterschätzen, wenn wir erschöpften Menschen empfehlen, ihre Belastungen zu reduzieren, häufiger Nein zu sagen oder besser auf sich zu achten. Solche Ratschläge können durchaus sinnvoll sein. Aber sie setzen oft voraus, dass jemand noch ausreichend Energie und Handlungsspielraum hat, um die vorgeschlagenen Veränderungen umzusetzen. Gerade bei starker Erschöpfung ist das nicht unbedingt der Fall. Vielleicht hilft es deshalb, zunächst einmal anzuerkennen, dass nicht jede Veränderung sofort möglich ist und dass manche Lebensumstände tatsächlich nur schwer zu beeinflussen sind. Finanzielle Verpflichtungen verschwinden schließlich nicht, nur weil wir weniger arbeiten möchten. Und auch die Verantwortung für Kinder, Angehörige oder andere Menschen lässt sich nicht immer einfach abgeben. Manchmal braucht es Unterstützung von außen, um überhaupt wieder Handlungsmöglichkeiten zu gewinnen.

Allerdings gibt es neben diesen äußeren Schwierigkeiten noch etwas anderes, das Veränderungen erschweren kann. Denn manchmal halten wir auch an Aufgaben und Verhaltensweisen fest, obwohl wir durchaus Möglichkeiten hätten, etwas anders zu machen.

Manchmal entsteht dabei sogar eine weitere Schwierigkeit: Wir versuchen, möglichst schnell wieder leistungsfähig zu werden, und setzen uns damit zusätzlich unter Druck. Warum dieser Kampf gegen die eigene Erschöpfung noch mehr Kraft kosten kann, habe ich in meinem Artikel Wenn du einfach nicht mehr erschöpft sein willst: Warum genau das noch mehr Kraft kosten kann ausführlicher beschrieben.

Was uns an unseren bisherigen Verhaltensweisen festhalten lässt

Stell dir vor, du hast einen besonders anstrengenden Arbeitstag hinter dir. Eigentlich möchtest du nur noch deine Aufgaben zu Ende bringen und pünktlich nach Hause gehen. Doch kurz vor Feierabend kommt eine Kollegin auf dich zu und fragt, ob du ihr noch bei einer dringenden Aufgabe helfen kannst. Du merkst sofort, dass du dafür heute eigentlich keine Kraft mehr hast. Vielleicht denkst du sogar kurz darüber nach, ihr zu sagen, dass du es heute nicht mehr schaffst. Aber dann siehst du, wie gestresst sie ist, und erinnerst dich daran, dass sie dir auch schon einmal geholfen hat. Außerdem möchtest du sie nicht enttäuschen. Also sagst du zu und bleibst länger als geplant.

Auf den ersten Blick könnte man meinen, dass du einfach lernen müsstest, besser Nein zu sagen. Schließlich hast du selbst bemerkt, dass deine Kräfte nicht mehr ausreichen. Doch wenn wir etwas genauer hinschauen, wird deutlich, dass deine Entscheidung möglicherweise noch eine andere Bedeutung hatte. Du wolltest nicht nur deiner Kollegin helfen, sondern vielleicht auch vermeiden, dass sie enttäuscht von dir ist oder dich für unzuverlässig hält. Vielleicht ist es dir besonders wichtig, dass andere Menschen sich auf dich verlassen können. Möglicherweise hast du schon früh gelernt, dass du Anerkennung bekommst, wenn du hilfsbereit bist, gute Leistungen erbringst und deine Aufgaben zuverlässig erfüllst. Und vielleicht hat dir dieses Verhalten über viele Jahre tatsächlich geholfen, gute Beziehungen aufzubauen, beruflich erfolgreich zu sein oder dich in schwierigen Situationen sicherer zu fühlen.

Dann ist es durchaus nachvollziehbar, dass es dir schwerfällt, plötzlich anders zu handeln. Denn das Nein zu deiner Kollegin bedeutet für dich möglicherweise nicht nur, eine zusätzliche Aufgabe abzulehnen. Es könnte sich gleichzeitig so anfühlen, als würdest du etwas gefährden, das dir wichtig ist. Interessant wird es, wenn wir uns anschauen, was du eigentlich befürchtest. Vielleicht denkst du, dass deine Kollegin enttäuscht wäre, wenn du ihr nicht hilfst. Aber was würde das für dich bedeuten? Würde sie dich deshalb tatsächlich für unzuverlässig halten? Könnte darunter eure gute Zusammenarbeit leiden? Oder wäre es vielleicht einfach nur unangenehm, ihr in diesem Moment eine Absage zu erteilen?

Und selbst wenn sie zunächst enttäuscht reagieren würde, wäre damit wirklich eure gute Beziehung infrage gestellt? Vielleicht würde sie deine Entscheidung verstehen. Vielleicht wäre sie zwar nicht begeistert, könnte aber trotzdem akzeptieren, dass du heute keine zusätzliche Aufgabe mehr übernehmen kannst. Mir geht es bei diesen Überlegungen nicht darum, dass wir uns jede Befürchtung einfach ausreden sollten. Manchmal haben unsere Entscheidungen tatsächlich Konsequenzen, und nicht jeder Mensch reagiert verständnisvoll auf unsere Grenzen. Aber es kann einen großen Unterschied machen, ob wir eine mögliche unangenehme Reaktion automatisch wie eine ernsthafte Bedrohung behandeln oder ob wir genauer prüfen, was tatsächlich passieren könnte und wie wir damit umgehen würden.

Vielleicht entdeckst du dabei, dass manche deiner bisherigen Verhaltensweisen eine wichtige Aufgabe für dich übernommen haben. Sie sollten dir beispielsweise Anerkennung, Zugehörigkeit oder Sicherheit ermöglichen. Und solange du glaubst, dass du diese Dinge nur auf deine bisherige Weise erhalten kannst, erscheint dir eine Veränderung möglicherweise viel schwieriger, als sie tatsächlich sein müsste.

Das bedeutet natürlich nicht, dass du ab jetzt jede Bitte ablehnen oder deine Verantwortung anderen überlassen solltest. Vielmehr geht es darum, wieder unterscheiden zu können: Wann möchtest du jemandem helfen, weil es dir wichtig ist und du die Möglichkeit dazu hast? Und wann hast du das Gefühl, unbedingt helfen zu müssen, obwohl deine eigenen Kräfte längst nicht mehr ausreichen? Vielleicht eröffnet dir allein diese Unterscheidung schon einen etwas anderen Blick auf die Dinge, die du bisher für selbstverständlich gehalten hast.

Wie du einen anderen Umgang mit deiner Erschöpfung finden kannst

Vielleicht erinnerst du dich noch an die Situation vom Anfang dieses Artikels. Du hattest dich die ganze Woche über erschöpft gefühlt und deshalb die Verabredung mit deiner Freundin abgesagt. Eigentlich hättest du sie gerne gesehen, aber du wolltest das Wochenende nutzen, um dich ein wenig zu erholen. Gleichzeitig standen der Einkauf, der Haushalt und einige andere Aufgaben weiterhin auf deiner Liste. An diesen Verpflichtungen hattest du zunächst gar nicht gerüttelt.

Wenn du dir diese Situation jetzt noch einmal anschaust, könntest du allerdings zu einer etwas anderen Einschätzung kommen. Vielleicht wäre es tatsächlich möglich gewesen, den Einkauf zu verschieben oder eine Aufgabe im Haushalt abzugeben. Vielleicht hättest du deine Freundin auch einfach zu einem gemütlichen Kaffee einladen können, statt eine größere Unternehmung zu planen. Und möglicherweise wäre es sogar genau richtig gewesen, die Verabredung abzusagen und dich wirklich auszuruhen.

Es geht mir dabei nicht darum, welche dieser Entscheidungen die richtige gewesen wäre. Viel interessanter finde ich die Frage, warum wir manche Möglichkeiten überhaupt nicht in Betracht ziehen, während uns andere ganz selbstverständlich erscheinen. Warum ist es für uns beispielsweise häufig leichter, auf eine schöne Unternehmung zu verzichten, als eine Aufgabe unerledigt zu lassen? Und was glauben wir, könnte passieren, wenn wir eine unserer vermeintlichen Verpflichtungen einmal nicht erfüllen?

Vielleicht stellst du dabei fest, dass einige deiner Aufgaben tatsächlich notwendig sind und sich im Moment nicht einfach verändern lassen. Andere haben dagegen möglicherweise eine Bedeutung bekommen, die weit über ihre eigentliche Wichtigkeit hinausgeht. Vielleicht möchtest du niemanden enttäuschen, keine Fehler machen oder weiterhin diejenige sein, auf die sich alle verlassen können. Und vielleicht führt genau das dazu, dass du deine eigenen Kräfte immer wieder hinter die Erwartungen anderer zurückstellst.

Solche Zusammenhänge zu erkennen, bedeutet natürlich nicht, dass sich deine Erschöpfung dadurch sofort auflöst. Vielleicht brauchst du mehr Ruhe, medizinische Unterstützung oder tatsächlich größere Veränderungen in deinem Leben. Aber es kann dir helfen, bewusster zu unterscheiden, welche Anforderungen gerade wirklich wichtig sind und bei welchen du bisher ganz selbstverständlich davon ausgegangen bist, dass du sie unbedingt erfüllen musst.

Du musst dafür auch nicht gleich deinen gesamten Alltag hinterfragen. Vielleicht reicht es zunächst, bei einer Aufgabe, die du trotz deiner Erschöpfung unbedingt noch erledigen möchtest, etwas genauer hinzuschauen. Was macht diese Aufgabe gerade so wichtig? Was würde passieren, wenn sie bis morgen liegen bliebe? Und wäre das tatsächlich so schlimm, wie es sich im ersten Moment vielleicht anfühlt?

Möglicherweise entdeckst du dabei eine Möglichkeit, mit deinen Kräften etwas anders umzugehen. Nicht weil du dich zu einer weiteren Veränderung antreiben musst, sondern weil du erkennst, dass manche Dinge gar nicht so unverzichtbar sind, wie du bisher angenommen hast.